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基礎体温を改善してダイエット効果を高める

基礎体温を改善してダイエット効果を高める

すでにダイエットをはじめている人や、これからダイエットをはじめようとしている人は、自分の基礎体温をご存知ですか?実は、基礎体温が高いほど痩せやすく、逆に低いほど痩せにくいと言われているのです。なぜ、このようなことが言えるのでしょうか。

今回は、知られざる基礎体温とダイエットの意外な関係と、気になる基礎体温の改善方法を見てみましょう。

基礎代謝の効率に直結する基礎体温

基礎代謝の効率に直結する基礎体温

ライフスタイルの変化が基礎体温の低下を招く

50年前と現在の日本人を比較すると、現在の日本人の基礎体温は50年前と比べると0.7度近く下がっています。その原因として、運動量の低下による筋肉量の減少があげられます。

筋肉量の低下が基礎体温低下の大きな原因

筋肉は人体の中でももっとも大きな熱産生器官であり、運動量が減って筋肉が少なくなると基礎体温が下がり、基礎代謝も低下します。安静にしていても消費するエネルギーである基礎代謝が低下することでカロリー消費が滞るようになり、太りやすくなるだけではなく、内臓脂肪の増加などのメタボリック症候群を招くことにもなります。また、内臓脂肪は20種類を超える悪玉ホルモンが分泌されるため、メタボリック症候群を放置しておくことは健康維持の大きなリスクとなります。

代謝機能の鈍化やストレスも原因の一つ

筋肉量の低下以外にも、快適な生活環境に慣れたことで汗をかくなどの代謝機能が鈍化したことや、ストレスの多い生活を送っていることも基礎体温の低下を招いていると考えられています。快適な生活環境に慣れて代謝機能を刺激する機会が少なくなると代謝機能が衰えて、低体温となります。

また、ストレスによって分泌されるホルモンは、筋肉を分解することでストレスを緩和します。このため、強いストレスを受け続けていると筋肉が痩せて基礎代謝の低下を招くと言われています。

基礎体温を上げるための簡単な方法

基礎体温を上げるための簡単な方法

方法1.冷たい食べ物・飲み物は避ける

当たり前のような話に聞こえますが、基礎体温を上げるためには冷たい食べ物・飲み物を避けることは欠かせません。冷たいものは体を冷やすだけではなく内臓機能を低下させるため、食べ過ぎ・飲み過ぎは消化不良や基礎代謝が低下する原因となります。

夏場でも氷をたっぷり入れてキンキンに冷やした飲みものではなく、人肌程度の飲みものを飲むようにしましょう。

方法2.根菜類を積極的に食べる

冷え対策におすすめされる食材と言えば、ニンジンやカブなどの根菜類です。冷え対策にオススメの血行をよくするビタミンE・Cや酸素を全身に運ぶ鉄分などが豊富で、旬モノなら栄養価も高いのでなおさらです。根菜類は温かい状態で食べることで、より基礎体温を上げる効果が期待できます。

ただし、根菜類であればなんでもよいわけではなく、逆に体を冷やす効果がある根菜類もあるため、その違いを知っておくことが欠かせません。

体を温める根菜類

生姜、ねぎ、かぶ、かぼちゃ、玉ねぎ、ニラなど

体を冷やす根菜類

ゴボウ、大根など

方法3.寝起きに白湯を飲む

活発に活動して一日の代謝を高い水準に保てるかどうかは、朝一番に体を目覚めさせられるかが勝負所です。たっぷりの睡眠のあとに、寝起きに10分程度かけて白湯を飲むことで、スッキリと目覚めることが期待できます。

方法4.カフェイン入りの飲み物を避ける

カフェインたっぷりのコーヒーや緑茶などの飲み過ぎは、交感神経の働きを活発にして興奮状態になるため、血管が細くなるなどの影響があります。基礎体温を上げるためには、副交感神経が優位なリラックス状態で血管を広げることが欠かせません。

ティータイムにはカフェインたっぷりの目が覚める濃いコーヒーや緑茶ではなく、ホットミルクや白湯など、リラックスできる飲みものを選ぶようにしましょう。

方法5. 足裏マッサージでコンディションを整える

足は「第2の心臓」ともよばれるほど重要な働きをするだけではなく、体の重要な「ツボ」が集中しているので、足ツボを刺激することはコンディションを整えることにもつながります。

足裏マッサージはリフレクソロジーとも呼ばれ、サービスとして提供するお店もありますが、ポイントを抑えれば自分でも簡単にできます。足裏マッサージで健康な体づくりを目指しましょう。

方法6. 深呼吸をする

私たちは仕事や日常生活のなかで、何かとストレスが溜まりがち。ストレスを感じると呼吸が浅くなって供給される酸素量が減り、代謝が落ちて体温が下がります。ストレスを感じたときには深呼吸をして気分を入れ替えましょう。体内へ取り込まれる酸素量が増えて代謝を高めて、基礎体温を上げる効果が期待できます。

理想の基礎体温は36.4度から36.9度の間

理想の基礎体温は36.4度から36.9度の間

男女問わず人間の基礎体温の理想は36.4度から36.9度の間です。これより低ければ低体温、高ければ高体温であり、何らかの病気である可能性もあります。

また、低体温だと基礎代謝が低くなりがちなので、カロリー消費が少なくなり、運動の効果が出にくくなります。ここまで見てきた6つの基礎体温を上げる方法を実践することで、基礎体温を上げてダイエットに臨んでみてください。

まとめ

基礎体温とダイエットには、実は切っても切れない深い関係があります。基礎体温によってはダイエット効果が出にくくなるため、自分の基礎体温を知り、適正な水準から外れていれば何らかの方法で改善を図りましょう。

メンズエステサロンのおすすめ店

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施術コースダイエット / フェイシャル / 脱毛
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